![1[1].png](https://static.wixstatic.com/media/1455f0_926864e4f9db4ff2a4dbbd1eb34a4685~mv2.png/v1/fill/w_113,h_113,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/1%5B1%5D.png)
ADEM-MAN
Op dag 1 beginnen we met het bewust worden van je eigen ademhaling. Deze oefening doe je in een rustige omgeving. Ga ontspannen zitten of liggen, afhankelijk van wat jij comfortabel vindt.
Gedurende deze dag gaan we aan de slag met je adempatroon, je ademfrequentie en je ademgebied.
Dag 1 Adembewustzijn
Op dag 2 vervolg je de challenge met een buikademhaling. Buikademhaling betekent simpel gezegd dat je het middenrif gebruikt om (dieper) adem te halen. Het middenrif is een grote spier die aan de basis van de longen.
Dag 2 Ademhalingsoefening
Op dag 3 vervolg je de challenge met een 4-7-8 ademhaling. Het is een praktische oefening die je kunt inzetten in een stressvolle situatie of momenten. Ook is het een mooie oefening om voor het slapen in te zetten
Dag 3 Ademhalingsoefening
Op dag 4 vervolg je de challenge met een meditatieoefening. De meditatie is zorgvuldig ingesproken en vind je als bijlage in je mail. Deze ademhalingsoefening is ten aller tijde inzetbaar en helpt jou om je te verbinden met je zelf en je bewustwording te vergroten. Ook een schitterende manier om de manier van ademen te vertragen en je lijf tot rust te laten komen
Dag 4, meditatie oefening
Op dag 5 vervolg je de challenge met een plan van aanpak. Hoe ga je verder ten aanzien van je adembewustzijn?
Herhaal de oefeningen van dag 1 t/m dag 4.